腰部和腹部运动

1、侧伸运动: 这是一节伸展腰部及脊柱的体操

(1) 两腿并拢直立，左肘弯曲，把手放在头后;

(2) 右足向右跨出，身体向右侧弯曲，用右手触摸同侧腘窝;

(3) 站直，收拢右腿;

(4) 再换左侧重复上述动作。

2、曲膝运动: 这是一节锻炼腹部肌力、伸展腰部的体操

(1) 坐在椅子上，两腿向前伸直;

(2) 双膝交替向胸部屈曲;

(3) 你还可以试着将两膝同时屈向胸部。