与步行有关于的锻炼肌肉体操

下列体操可以加强关与步行有关的各组肌肉的力量

1、直腿抬高运动: 这节体操可以锻炼膝关节及大腿的肌力

(1) 在右踝部用带子绑上1.5千克的重物;

(2) 仰卧，伸直膝关节，尽可能抬高右侧小腿;

(3) 伸直膝关节，把右侧小腿慢慢放回床面;

(4) 左腿重复上述动作。

2、直腿后抬运动: 这是一节锻炼臀部肌肉的体操

(1) 在右踝部用带子绑上1.5千克的重物;

(2) 双脚着地，上身前倾，腹部顶在床沿上;

(3) 伸直右膝关节。右腿向后抬高;

(4) 把重物绑在左踝部，重复上述动作。

3、直腿外展运动: 这是一节锻炼大腿肌肉的体操

(1) 在左踝部用带子绑上1.5千克的重物;

(2) 右侧卧位，把右臂放在头下(也可抓住床沿)，左臂经胸前抓住床沿，固定身体;

(3) 伸直左膝关节，朝身体左侧方向抬高左腿;

(4) 伸直左膝关节，把左腿慢慢放回床面;

(5) 交换方向，重复上述动作。