肘部和腕部运动

下列体操有助于你保持肘关节及腕关节灵活。

1、屈肘运动:

(1) 仰卧，双手握拳，手臂分放身体两侧;

(2) 弯曲肘关节，使拳头接近肩部;

(3) 拳头向下放回到原来位置。

2、腕关节旋转运动:

(1) 仰卧们，两手握拳;

(2) 弯曲肘关节，用拳头向内作旋转运动;

(3) 再反过来，向外作旋转运动。

做过上述运动后，最好稍事休息。如果感动疲劳，应放松颈肩部肌肉，深呼吸10~20次。身心放松，也有助于消除疲劳。应该采用腹式呼吸，把手放在上腹部，在你吸气时，手被膨起的腹壁抬起。要尽可能地延长呼气时间。